Actitud y autoestima

Actividad física es una de las mejores maneras de mejorar la autoestima. ¿Por qué? Porque cuando hacemos ejercicio nos sentimos bien con nosotros mismos.

Después de hacer ejercicio me siento realmente bien acerca de mí mismo porque siento que he cuidado de mi cuerpo, he pasado tiempo conmigo misma. Mis músculos están tonificados, me siento flexible y con mucha energía. Además, me divertí mucho y me he hecho consciente de mi cuerpo.

Hay muchas maneras que usted puede ejercitar para mejorar su autoestima. Algunas personas prefieren ejercicios aeróbicos, o levantamiento de pesas o yoga. No importa qué tipo de ejercicio haces. Lo importante para mí es elegir algún tipo de ejercicio que me gusta y me siento cómodo haciendo. He hecho un montón de diferentes ejercicios a través de mi vida, como remo, correr, aerobic, levantamiento de pesas. Sin embargo, generalmente trato de combinar lo que se siente mejor para mí. Realmente corro 3 o 4 veces a la semana y voy al gimnasio y levantar algunas pesas. Me gustaría aprovechar el cálido tiempo cuando está tan caliente generalmente estoy ando o ejecutar en vez de ir al gimnasio.

Lo que he aprendido es que es realmente importante elegir algo que disfruto hacer en lugar de forzar a realizar algún tipo de ejercicio que tengo que hacer porque me dijeron que era mejor que otro. La idea para mí hacer ejercicio para mejorar mi autoestima es hacer algo que disfruto, que me hace sentir bien y que espero volver a hacerlo. No es una tortura, no es algo que tengo que hacerlo. De esa manera los resultados serán mejores.

A veces si usted quiere perder peso o ganar peso por ejemplo, está bien para comprometerte a un plan hasta llegar a su meta. Esto le ayudará también a mejorar su autoestima. Porque usted se sentirá orgulloso de TI con respecto a su compromiso y el logro de sus metas. Sin embargo, al llegar a su meta, yo sugeriría mantener ejercicio con algo que realmente disfrute y adoptar forma física como parte de su vida diaria.

Algunos consejos cuando haga ejercicio:

Asegúrese de beber agua antes, durante y después del ejercicio.
Nunca imponer ejercicios que no te gusta. Siempre hacer algo que gusta.
Hacer ejercicio con regularidad, es mejor hacerlo con regularidad que todos a la vez. Por ejemplo, si ejecuta, hacer 3 a 4 veces por semana durante 20 minutos en lugar de 2 horas cada dos semanas.
Siempre escucha a tu cuerpo, si tienes que parar, detener.
Recuerde que a veces pensamos que un bolso de perforación nos ayudará a deshacernos de nuestro enojo, puede hacer temporalmente. Pero la mejor manera de deshacerse de estas emociones es a través del trabajo interno.

Potencie su confianza y autoestima

En primer lugar - ¿Qué es autoestima? Generalmente, la autoestima es un término utilizado en Psicología para reflejar la estimación global de la persona de su propio valor.

Autoestima abarca creencias, por ejemplo, "Soy competente" o "Soy incompetente" y emociones tales como triunfo, desesperación, orgullo y vergüenza. Autoestima de una persona puede verse reflejado en la forma en que se comportan, como ser asertivo, ser tímido o tener confianza. Autoestima a veces aplica a situaciones específicas, por ejemplo, "Creo que soy un buen escritor y sentirse orgulloso de en particular. A veces la autoestima puede ser general, por ejemplo, "Creo que soy una buena persona y sentirse orgulloso de mí mismo en general".

Así que mientras algunas personas pueden tener un alto sentido de autoestima en algunas áreas de sus vidas puede haber otras áreas donde se carece de su autoestima.

Como ya saben, las personas son complejas! Dos niños educados en el mismo hogar, con los mismos padres y la escolaridad misma mi crecer con dos personalidades totalmente diferentes y características. Ahora, ¿por qué esto sucede? Hay muchas teorías alrededor de esta área, sin embargo, los que tienden a favorecer se basa alrededor de terapia de la línea de tiempo.

Gestalts pueden describirse como la forma en que nuestros recuerdos se almacenan internamente. Si utilizamos una metáfora, como un collar de perlas. Y si cada perla representa un evento emocional significativo (véase), la primera perla sobre la cadena sería la primera sede. Permite así hablar que tuvimos para cada una de nuestras emociones negativas tales como ira, tristeza, miedo, dolor, culpa, timidez, vergüenza etc. Cada emoción (o perla) puede considerarse que se basa en una generalización de las perlas anteriores en esa gestalt.

Así que en efecto, todos tenemos diferente ver a lo largo de nuestras vidas. Así que si por ejemplo nuestro hermano o hermana tiene elogió y fue dado una recompensa por aprobar un examen pero no nos reconocimos por nuestros padres esto podría causar una perla que se formará en la gestalt.

Si un número de estas cosas sucedió de sentimientos negativos empeoran. Y así podemos terminamos con una baja autoestima mientras que otros parecen tener confianza sin límites, incluso con la misma crianza.

Ahora esto puede ser también un factor en la forma de sentimientos negativos se almacenan alrededor de una fobia.

¿No sería buena para deshacerse de ese bagaje de perlas negativos que mantenemos con nosotros escondido lejos en nuestra mente inconsciente? Bien el método más eficaz para tratar con las emociones negativas, en mi opinión - haber mirado en casi todos los métodos disponibles, es la terapia de línea de tiempo (junto con el modelo de rápido fobia de PNL - para tratar con fobias)

Puede pensar de la terapia de línea del tiempo como un método de corte de la primera sede (perla) en la gestalt (collar de perlas) para que el resto de las perlas (emociones) apenas salga de la cadena. Esto te deja sensación de fresco y como un peso que llevan se ha levantado. Y la mejor broca - todo esto puede hacerse en una sola sesión - a diferencia de las otras terapias en el mercado.

Construir el autoestima esta en tus manos

Si observas la vida de personas exitosas, usted encontrará que estas personas tienen mucha autoestima. Pero esto no significa que estas personas nunca enfrentan reveses o nunca se enfrentado a las críticas. Podría haber tenido su parte de críticas, podrían haber cometido errores y habría ante fallas. Pero, es más importante la actitud con la que podrían superar estas situaciones para salir indemne y es lo que habría levantado su autoestima y les hizo acertado. Los siguientes consejos pueden ser útiles para que también pueda mejorar su autoestima.

Usted debe recordar que si se critican a menudo, eres digno de ser notado y que le critica a la gente de razón. Tratan de obtener la satisfacción salvaje al hacerlo. Que intentan obtener la gratificación"mezquina" por criticar te porque estás muy por encima de ellos. Si entiendes este punto, no se preocupe su crítica. Esta es la manera fácil de recuperar tu autoestima.

El segundo consejo es que no debe hacer cosas solo para conseguir reconocimiento de los demás si estás desesperado por hacer una buena impresión a los demás, usted no será capaz de soportar incluso la más mínima crítica. No debe olvidar el hecho de que si logran grandes cosas, en vez de te elogio por sus logros, las personas podrán denunciar te. Por supuesto, que no denuncian lo si no consigues nada. Así que, si haces cosas para satisfacer a ti mismo y no para ganar premios, tienes un gran sentido de satisfacción y también aumentará tu autoestima.

No debe permitir a ser perturbados por condenas injustas. Aquí, no se recomienda hacer caso omiso y huir de todo tipo de críticas. Debe tomar crítica verdadera y sólo en el espíritu correcto y tratar de corregir a ti mismo. Debe aprender a diferenciar entre genuinos comentarios y críticas injustas. El primero tiene como objetivo mejorar te pero este último pretende te arruine por desmotivador te. Personas que tratan de apuñalar a respaldo o se quejan de pertenecen a esta última categoría. Si permites a ti mismo a ser molestado por sus acciones, su autoestima conseguirá una severa paliza.

La adaptabilidad es una de las mayores cualidades que darán un gran impulso a su autoestima. Si se mantiene al tanto de las cosas que están pasando alrededor, si mantener pulir tus habilidades y mejorar tus conocimientos, tu autoestima también crecerá proporcionalmente. En pocas palabras, usted no debe permitir a obtener se estancó.

Siempre debe tener un estado de ánimo positivo. Lloriquear y quejarse de todo lo que está sucediendo a tu alrededor a matar tu autoestima poco a poco. Si usted tiene una visión positiva de la vida, usted verá solamente cosas positivas en cada situación. Es el más fuerte de su actitud positiva, más será su aplomo y autoestima.

Los puntos anteriores muestran claramente que construir tu autoestima está en sus manos y nadie puede impartir a usted. Pero, una vez que usted tiene éxito en la construcción, su vida estará bajo tu control. No nos preocuparemos alabanzas o críticas. Usted hará las cosas de una forma desapasionada y es la manera de lograr grandes cosas.

Los mejores 3 errores que usted debe evitar para construir su autoestima

La baja autoestima puede causar estragos en su vida y puede afectar su potencial para tener relaciones fantásticas, una carrera que te gusta y una vida llena de alegría y felicidad.

Usted descubrirá evitando estos errores de 3 de la parte superior, puedes mejorar tu autoestima y ver los resultados que deseas en tu vida.

Error #1 - Pasar tiempo en el pasado:

Es el pasado. Por revivir el pasado negativamente en la cabeza volver a está creando más oportunidades de cosas similares que se produzcan. Rebuscando sobre errores pasados o cosas que falló sólo tocará su autoestima y sentirse bien. Tomar lo que has aprendido del pasado y seguir adelante. AHORA es el único lugar puede crear lo que quieres.

Solución - Qué pasa si usted notado todo lo que es apreciar tu vida ahora incluso si no te gustan ciertas partes de él. Decida lo que quiere en su lugar. Usted mismo algunas metas y tomar acción todos los días hacia ellos.

Error #2 - Creer lo que su crítico interior dice de ti:

Bueno voy a dejar dentro de un secreto sobre su crítico interior, no es usted. Una vez que creado inconscientemente para cuidar de ti. Usted probablemente no incluso lo necesita ahora, pero estás tan acostumbrado a lo que usted tiene el hábito de escuchar y creer oír. ¡ ALTO!

Solución - Es perfectamente aceptable escuchar, pero recuerda que hacerte una pregunta, "¿Es esto cierto para mí ahora?" Más aviso y de último minuto en lo que dice acerca de usted como falsa, más crecerá tu autoestima. Pasan 10 minutos un día darse cuenta de lo que se debe apreciar acerca de quien eres ahora.

Error #3 - A ti mismo comparando con otros:

Tú eres único, especial, de una clase. Por alguna razón cuando experimentamos una baja autoestima que ser desilusionados y creo que no somos tan buenos como otras personas. Entonces utilizamos esto como una razón para nosotros mismos una paliza. El hecho es que eres diferente y único y puede brillar si aceptan a ti mismo.

Solución - Si es necesario Compárate con los demás y hacerlo de una manera positiva con las personas que tienen cualidades que admira. Practica tomando sus mejores cualidades y ver si levanta su autoestima.

Desarrollar su autoestima

¿Qué es la autoestima?

La autoestima es la combinación de: autoestima, egoísmo, autoestima e integridad de uno mismo. Es un concepto psicológico usado para describir cómo una persona se siente acerca de sí mismo. Autoestima alta indica un valor alto colocado en el auto mientras que baja autoestima indica lo contrario.

Abraham Maslow cree que la salud psicológica se basa en el núcleo, y sólo es posible siempre que el núcleo esencial de la persona es fundamentalmente aceptado, amado y respetado por otros y por su mismo. Según Jack Canfield: "Autoestima se basa en sentirse capaz y sentir adorable".

Autoestima y autoimagen están interrelacionados. La imagen del término se utiliza para describir la imagen mental de una persona de sí mismo. Imagen de sí mismo conduce a la autoestima. Durante la primera infancia, desarrollar imágenes mentales de nosotros mismos: Quiénes somos, qué somos buenos en cómo vemos y cuáles son nuestras fortalezas y debilidad podría ser. Nuestras experiencias y nuestras interacciones con otras personas hará que estas imágenes mentales más fuertes dentro de nosotros. Con el tiempo estas auto-imágenes mentales desarrollará nuestra noción de la autoestima. La autoestima es sobre sentimientos que desarrollamos en nuestro interior como resultado de factores externos. La autoestima es acerca de cuánto nos sentimos aceptados, queridos y valorados por otros y cuánto aceptar, amar y valorar a nosotros mismos. Es la combinación de esos dos factores que dan forma a nuestra autoestima.

¿Cómo se desarrolla?

Pensamientos, relaciones y experiencias que crean tu autoestima. Autoestima se empieza a formar desde la infancia, y factores que influyen en lo incluyen los gustos de los propios pensamientos y percepciones, cómo otra personas reaccionan, experiencias en la escuela, trabajo y comunidad, discapacidad, enfermedad, lesiones, cultura, religión e incluso su papel y estatus en la sociedad. Baja autoestima se desarrolla cuando la persona no ve a sí mismo como teniendo las cualidades que admira. Desafortunadamente, las personas con baja autoestima generalmente tienen las cualidades que admiran pero no pueden ver porque programó su autoimagen así. El Dr. Michael Miller, Director de la Harvard Mental Health Letter, dice, "Es más probable que la autoestima vendrá como resultado de la autocomprensión precisa, reconocimiento de las habilidades genuinas y la satisfacción de ayudar a los demás". Gente cerca de ti como: padres, hermanos, compañeros, amigos, maestros y otros contactos y su interacción con las personas, tendrá un gran impacto en su autoestima. Autoestima se establece en su primera infancia, y se madura durante la adolescencia tardía. Cuando la persona estabilice su sentido de estar en control de su propio destino, comienzan a formular la autoestima. Relación familiar desempeña un papel importante en la determinación de nuestra autoestima. Es cómo somos tratados por otros que nos enseñan si somos importantes. La sensación de ser cuidado para o que vale la pena darán forma a nuestro nivel de autoestima. Esto está relacionado con recibir aprobación de los demás. Sin embargo, basado en experiencias tempranas de la vida y sus roles sociales, las mujeres a menudo buscan aprobación más que los hombres. A la edad de 16 años, más niñas que niños empiezan a baja autoestima informe. Según la investigación de Paloma: la verdad sobre la belleza: 7 en 10 chicas crean que no están lo suficientemente buenos o no la medida de alguna manera incluyendo su apariencia, rendimiento en la escuela y las relaciones.

¿Lo importante es la autoestima?

Según Brian Tracy: "su autoestima es probablemente la parte más importante de su personalidad. Precede y predice el rendimiento en casi todo lo que haces. Su nivel de autoestima es realmente su nivel de aptitud mental. Para llevar a cabo en su mejor momento y sentir terrible sobre ti mismo, debe en un estado perpetuo de la autoestima."

La autoestima es importante para las personas ya que les da más confianza a la vida cara. Autoestima le permitirá a la persona tener más optimismo y con más ímpetu para alcanzar sus metas. Las personas con baja autoestima suele sensación inferiores y no pueden realizar bien bajo diferentes circunstancias. Desarrollaron pensamientos falsos que nadie acepta ni como ellos. Por otro lado, personas con buena autoestima pueden sentirse bien acerca de su entorno y sobre sí mismos. Pueden hacer cosas más eficientemente y por hacerlo; pueden sentirse orgullosos de sus logros y sobre ellos mismos.

Sensación buena pelea nosotros mismos nos permitirá disfrutar más la vida. Sensación de que estamos aceptados, le gustaba y amaba, significa que tenemos buena autoestima, y este sentimiento se refleja en nuestras relaciones.

Una de las causas principales de las relaciones rotas es baja autoestima.

Desarrollo de la autoestima nos permite invitar a la felicidad en nuestras vidas. Es este sentimiento que te hace creer que te mereces felicidad. Es muy importante entender esta creencia, la creencia de que mereces ser feliz y satisfecho, porque con esta creencia se pueden tratar a las personas con respeto y buena voluntad, así favoreciendo las relaciones interpersonales ricas y evitando las destructivas. Poseer poco egoísmo puede llevar gente a deprimirse, a caer por debajo de su potencial, o a tolerar las relaciones y situaciones de abuso. Muchos estudios muestran que la baja autoestima conduce a estrés, la depresión y la ansiedad. Las investigaciones indican una relación positiva entre autoestima sana y muchos resultados positivos, como felicidad, optimismo, humildad y resistencia. Autoestima interviene en casi todo lo que haces.

Organización Mundial de la salud recomienda en "Prevención de suicidio", publicado en el año 2000, que el fortalecimiento de la autoestima de los estudiantes es importante para proteger a los niños y adolescentes contra la señal de socorro mental y desaliento, que les permita afrontar adecuadamente situaciones difíciles y estresantes de la vida. En el libro: alcoholismo: un falso estigma: baja autoestima la verdadera enfermedad, informes de Candito (1996): "los que se identificaron como"alcohólicos recuperados"indican que la baja autoestima es el problema más importante en sus vidas. Baja autoestima es el verdadero problema y la verdadera enfermedad. Alcohol es un síntoma de la enfermedad del alcohólico". Según Glenn R. Schiraldi, que es pH.d., autor del libro de autoestima y un profesor en la Universidad de Maryland escuela de salud pública: "Con buena autoestima son realista y honestamente evaluar sus fortalezas, debilidades y potencial." Según Madelyn Swift, nuestra salud emocional depende nuestra autoestima. Gustar a nosotros mismos y sentirse capaz son los cimientos sobre los que descansa la salud emocional.

Una buena autoestima te permite aceptarte a ti mismo y apreciar la vida, como se supone que es.

¿Desarrollar una sana autoestima?

La verdad es, el auto estima es apenas estable. Un estudio publicado por la American Psychological Association, informó que la autoestima está más baja entre los adultos jóvenes, pero aumenta a lo largo de la edad adulta y picos en la edad 60, justo antes de comenzar a declinar otra vez. Los investigadores del estudio midieron la autoestima de los adultos estadounidenses 3.617. En promedio, las mujeres tienen baja autoestima hombres durante la mayor parte de la edad adulta, pero los niveles de autoestima convergieron como los hombres y mujeres alcanzaron sus 80 y 90. Blancos y negros tenían niveles similares de autoestima a lo largo de la adultez temprana y mediana edad. El autor del estudio principal, Ulrich Orth, PhD, dijo: "autoestima se relaciona con mejor salud, menos comportamiento criminal, los menores niveles de depresión y, en general, mayor éxito en la vida. Por lo tanto, es importante aprender más sobre cómo la autoestima de una persona promedio cambia con el tiempo."

La mayor fuente de autoestima es sus pensamientos, y estos pensamientos están bajo su control. Centrarse en sus errores y debilidades desarrollan baja autoestima. Puede revertir este tipo de pensamiento en lugar de otro centrándose en sus puntos positivos y características.

Haz mas amigos para levantar tu autoestima

¿Eres una persona divertida? Si usted no piensa así, ¿Por qué alguien le consideraría como una persona agradable para pasar el tiempo con usted? Si desea tener más amigos, entonces lo que tienes que hacer es subir tu autoestima.

Personas con baja autoestima tienen una tendencia a perder a sus amigos. Esto por supuesto no es porque no quieren tener amigos. Muchas personas con baja autoestima dudan de que sus amigos realmente les gustan, tanto como dicen que hacen, y por ello tienden a retirarse de sus amigos en miedo de ser herido o a otras personas taladro con su mera presencia. Si no crees que otros quieren pasar su tiempo contigo, eres menos tentados a invitar a su casa o pedir salir por una taza de té porque supones que no quieren.

Es más seguro quedarse en casa solo porque no corre el riesgo de rechazo por parte de cualquier persona. Además de evitar invitar a otras personas, personas con baja autoestima también pueden declinar invitaciones de otros. Si tienes baja autoestima y son invitados por su amigo a una fiesta, se puede hacer excusas en cuanto a por qué no puede venir porque está nervioso acerca de ir a la fiesta. Ir a la fiesta puede significar conocer nuevas personas, no saber cómo comportarse, correr el riesgo de sentirse sola o avergonzado toda la noche, está nervioso acerca de lo que otros están pensando en ti etc. Es más seguro quedarse en casa. Como tus amigos cuenta que generalmente tienden a decir no cuando ellos quieren pasar el rato contigo, va renunciar y dejar de invitarle. Al final, habrá perdido a los amigos que una vez tuviste.

Personas con baja autoestima también están malas en hacer nuevos amigos. Tienden a evitar situaciones sociales en que se pueden hacer posibles nuevos amigos porque son nerviosos e inseguros. Una vez más, es más seguro quedarse en casa. Hablando con la gente nueva siempre conlleva el riesgo de rechazo, ridículo o simplemente ignorancia, todos los cuales son hirientes a una persona con baja autoestima. Porque las personas con baja autoestima se ven a sí mismos de una manera negativa, asume que todo el mundo ve de la misma manera. Al mismo tiempo por supuesto no quieren ser tenido aversión por los demás. Conocer gente es por lo tanto muy, muy aterrador. Si una persona con baja autoestima hace un nuevo amigo es generalmente porque ese amigo dio el primer paso. Personas con baja autoestima son demasiado timidos para hacerlo.

Para conseguir a más amigos necesitas levantar tu autoestima. Cuando tu autoestima es alta será menos nerviosos por hacer contacto con nuevos amigos y podrá mejor nutrir las relaciones que ya tienes.

Convertir actividades diarias en ejercicios de autoestima

Cuando me desperté el ayer por la mañana estaba pensando primero "hoy va a ser un día muy ajetreado. No voy a tener tiempo para hacer cualquier ejercicios autoestima." Entonces me di cuenta de lo que un estúpido pensó que era. Por supuesto que puedo hacer ejercicios de autoestima independientemente de qué otras tareas que tengo que hacer al mismo tiempo.

Esto es lo que hice:

1) Necesitaba ir de compras. Decidí ir de compras como lo haría una persona con autoestima alta. Yo pensé: "una persona con autoestima alta probablemente se siente muy relajado, confiado y feliz. Ella camina con la espalda recta y cabeza levantada. Ella saluda con alegría a todos los que conoce..." Sin perder ningún tiempo, yo fui comercial de esta manera. (Actuando como si tienes autoestima alta hace tu cerebro creo que es cierto y te metes en el hábito de ser esa persona.)

2) Mientras yo estaba cocinando, he escuchado a mi playlist de autoestima en mi iPod. (Se trata de una colección de canciones con letras positivas que me dicen que soy gran.) Realmente me animaron para arriba. Fue un buen lavar el cerebro tan bien!

3) Cada vez pasaba un espejo durante el día, me decía un piropo o simplemente me dio una sonrisa. (Esto crea conexiones en su cerebro entre palabras positivas (elogios) o felicidad (sonrisa) y la imagen de ti mismo).

4) Mientras se preparaba ir a dormir escuché mi grabación del yo leyendo algunas afirmaciones de autoestima. Buen lavado de cerebro!

En total creo que estuve cerca de dos horas trabajando en mi autoestima ese día. Y no perder ningún tiempo en él. Simplemente cumplí mis actividades diarias en ejercicios de autoestima. Sugiero que usted haga lo mismo cada vez que usted tiene un día ocupado.